大禹小说

第15章 计划（第10页）

毕竟他比她们更有经验些，陈安哲欣然接受，不能打击女孩们积极的态度。

众人聊了会天陆续进洞休息，陈安哲喝完最后一点柠檬茶，盯着火堆看了许久。

才爬上洞口靠墙坐了下来。慢慢闭上了眼睛，夜深了。

第二天清晨女孩们果然更早的醒来，快速的清洁完，跟着陈安哲来到海边。

小美极不情愿的揉着眼跟在后边，多睡会不好吗？

陈安哲让大家先做下热身，定了个起始点，然后给女孩们说。

“你们天天跳舞，体力和耐力应该不会太差，现在只需要保持身体的稳步增强就够了。”

“这样在这边每人二十下波比跳然后再跑到那边，我会去定个点，跑过去再来二十个。”

“然后再跑回来，这样反复折返跑，你们根据自己的情况，循序渐进最好。”

先定个量，等可以很舒服的完成后再加量，只要能坚持任何事都是种锻炼。”

陈安哲详细的讲解锻炼的方式。

女孩们也听的仔细，很快大家就兴高采烈的练了起来。

刘宁宁和赵玥更是兴奋，积极的鼓励带动大家，小琪也是乐在其中，天天做主播。

生物钟的紊乱，早就把身体搞的很虚弱，正好有了这次机会可以恢复下。

只有小美敷衍了事，跑了趟就喊着不行了，坐在沙滩上看 其他人来回的练着。

陈安哲也随大家练了会，就走出队伍叮嘱大家别练过劲，能天天练就行。

自己还有些事要做。