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正式转型游泳（第3页）
下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。
上午：2小时的网课学习。
下午：45分钟的蝶泳完整动作练习，15分钟的自由泳技术调整。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：30分钟的蝶泳手臂动作练习，30分钟的自由泳拉练。
上午：1小时的网课学习。
下午：1小时的混合泳训练，包括自由泳、仰泳和蛙泳。
晚上：自由活动或乒乓球训练。
周日：
休息或进行轻松的交叉训练，如骑自行车或瑜伽。
第3-4周：技术完善和耐力建立
周一：
早上：1小时15分钟的全身力量训练，包括更多的全身力量训练。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中训练，包括蝶泳和自由泳的交替练习。
晚上：45分钟的拉伸和恢复活动。
周二：
败给心动
晋2022-09-23完结总书评数：7026当前被收藏数：35840文案：陆老爷子领回一个十八岁小姑娘，轻度自闭，不爱说话。老爷子指明家里性格最开朗的孙儿陆习照顾，朋友调侃：“你爷爷这是给你找了个媳妇儿。”“谁会喜欢那个无趣的小哑巴？”陆习心高气傲，表面应付爷爷，暗地里次次把照顾人的活儿推到大哥陆宴臣身上。众人把姜予眠当做笑话，直到姜予眠参加比赛，被爆出她就是曾经获得国际大奖的“计算机天才少女”。大家对她另眼相待，陆习才发现，那个闷不吭声的女孩已经完美蜕变。陆习悔不当初，开始狂刷存在感。姜予眠不为所动，甚至不会笑。朋友问他进展，陆习不甘买醉，“她根本就不懂感情！”然而不久之后，他亲眼看见姜予眠主动缠着大哥陆宴臣，垫脚吻上去。姜予眠有个日记本，里面全是关于陆宴臣。她喜欢他，在很早之前。【阅读提示】围脖江萝萝呀1、男主陆宴臣，年龄差六岁。2、脆弱少女x温和掌控欲，1v1双洁，一个爱与成长的故事。3、女主已成年，非领养，只是暂住。内容标签：豪门世家情有独钟甜文主角：姜予眠，陆宴臣┃配角：┃其它：一句话简介：自闭症少女x温和掌控欲立意：一个爱与成长的故事...
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